أهم خمس طُرق لتقوية الجهاز المناعي.. تعرف عليها

أهم خمس طُرق لتقوية الجهاز المناعي.. تعرف عليها

يحرص معظم الأشخاص على تقوية جهازهم المناعي وبخاصة في فصل الشتاء، لمقاومة البرد و الأنفلونزا وبعض الأمراض الأخرى.

ووفق ما نقله موقع “روسيا اليوم”، قالت مديرة العلوم في مؤسسة التغذية البريطانية، سارة ستانر: “لا يوجد مغذيات فردية أو طعام أو مكمل يعزز المناعة، أو يمنعنا من التقاط الفيروسات شديدة العدوى مثل كوفيد-19”. ولكن توجد بعض التصرفات و الأنظمة و الخطوات التي تساعدنا على تقوية جهاز المناعة لدينا.

26010209

وتشمل خطوات تقوية جهاز المناعة في الجسم ما يلي:

النوم بشكل كافٍ  وبيّنت الدراسات أن الذين ينامون أقل من ست ساعات كل ليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد من أولئك الذين ناموا لفترات أطول.

الحد من التوتر والقلق.  حيث أنهما يؤديان إلى الشعور بالإرهاق الجسدي والعقلي و العاطفي.

تناول الكثير من الفاكهة و الخضروات.  لأنها بالفيتامينات والمعادن و مضادات الأكسدة و المستويات العالية من الألياف.

تناول الدهون الصحية الموجودة في بعض الأطعمة.  مثل الأفوكادو أو السلمون، وكذلك زيوت الطهي مثل زيت الزيتون.

أضف تمريناً معتدلاً إلى روتينك.  حيث أن نحو 30 دقيقة من التمارين المعتدلة كالركض والمشي والسباحة، يومياً يمكن أن تعزز وظائف المناعة.

متعلقات